Auteur archieven: Redactie Body & Shape Store

Waarom slapen zo belangrijk is om af te vallen

Waarom slapen zo belangrijk is om af te vallen

Belangrijke feiten waarom slapen belangrijk is

Als het gaat om gewichtsverlies, worden voeding en lichaamsbeweging gezien als de twee belangrijkste factoren. Slaap is echter een vaak vergeten of verwaarloosde factor die ook zeker een belangrijke rol speelt!

Hoelang moet ik slapen?

De aanbevolen slaapduur voor volwassenen is zeven tot negen uur per nacht, maar veel mensen slapen vaak minder. Onderzoek heeft aangetoond dat minder slapen dan de aanbevolen hoeveelheid invloed kan hebben op het opstapelen van lichaamsvet.

Als ik moe ben wil ik chocolade eten, hoe komt dit?

Een gebrek aan slaap kan de eetlust vergroten door je hormoonbalans in de war te brengen, waardoor je meer geneigd zal zijn om ongezond voedsel te eten;

Slaap beïnvloedt twee belangrijke eetlusthormonen in ons lichaam: leptine en ghreline. Leptine is een hormoon dat de eetlust vermindert, dus als de leptinespiegels hoog zijn, voelen we ons meestal voller. Aan de andere kant is ghreline een hormoon dat de eetlust kan stimuleren, en wordt vaak het ‘hongerhormoon’ genoemd omdat men denkt dat het verantwoordelijk is voor het hongergevoel.

Naast veranderingen in de eetlusthormonen, is ook aangetoond dat verminderde slaap invloed heeft in je keuze in de soorten voedsel die consumeert. De hersengebieden die verantwoordelijk zijn voor je  ‘beloningsgevoel’ zijn actiever na slaapverlies (zes nachten van slechts vier uur slaap) in vergelijking met mensen die goed hebben geslapen (zes nachten van negen uur slaap).

Dit zou mogelijk kunnen verklaren waarom mensen met slaapgebrek vaker snacken en de neiging hebben om koolhydraatrijk voedsel en zoet smakende snacks te kiezen in vergelijking met mensen die voldoende slapen.

Metabolisme

De slaapduur heeft ook invloed op het metabolisme, met name het glucosemetabolisme (suiker). Wanneer voedsel wordt gegeten, geeft ons lichaam insuline af, een hormoon dat helpt bij het verwerken van de glucose in ons bloed. Slaapverlies kan echter de reactie van ons lichaam op insuline verminderen, waardoor het minder goed in staat is om glucose op te nemen.

Een teveel aan glucose kan worden omgezet in vetzuren en worden opgeslagen als vet.

Ik slaap niet goed maar sport wel

Voedingssupplementen

Lichaamsbeweging heeft een positieve invloed op de eetlust door het verlagen van de ghreline-niveaus en het verhogen van het peptide YY, een hormoon dat vrijkomt uit de darmen en geassocieerd wordt met het gevoel van tevreden en verzadigd zijn.

Lichaamsbeweging kan bescherming bieden tegen de stofwisselingsstoornissen die het gevolg zijn van een gebrek aan slaap, door de reactie van het lichaam op insuline te verbeteren, wat leidt tot een betere glucoseregulatie.

 

De volgende supplementen kunnen bijdragen aan een betere slaapritme:

Slaap lekker met behulp van onze supplementen!

Geschreven door: Marjelle / Body & Shape Store

Energy havermoutkoek

Energy havermoutkoek maken

Benodigdheden:

  • Blender
  • Koekenpan

Ingrediënten:

  • 250 gram havermeel biscuit of naturel smaak
  • 8 gram bakpoeder
  • 100 gram kokosbloesemsuiker
  • Snufje zout
  • 75 gram kokosrasp
  • 200 gram koude (vegan) boter, in blokjes
  • 2 eieren, losgeklopt
  • 500 gram (diepvries) zomerfruit

 

Bereidingstijd: 40 minuten

Verwarm de oven voor op 180 °C. Meng de Quamtrax havermeel, bakpoeder, kokosbloesemsuiker, zout en kokos in de kom en voeg koude blokjes boter toe. Zet de keukenmachine een aantal keer op puls stand aan totdat er een kruimelig deeg ontstaat. Houd 1 klein kommetje apart (200 g) en meng 2 eieren door de rest in de kom.
Bekleed een middelgrote springvorm met bakpapier en vet de randen in.

Smeer het deeg dun uit over bodem. Maak de bolle kant van een lepel nat en strijk daarmee het deeg glad.
Verdeel het zomerfruit over de bodem en strooi er de achtergehouden deegkruimels overheen. Bak de taart in 30-40 minuten goudbruin en gaar. Als de taart wat hoger is, moet ie wat langer in de oven. Controleer met een prikker of het deeg gaar is.

*Haver-fruitkoek zonder geraffineerde suiker. gluten vrij veggie friendly

proteïne pancake maken

Proteïne pannenkoek maken

Proteïne pannenkoek maken

Benodigdheden:

  • Blender
  • Koekenpan

Ingrediënten:

Bereidingstijd: 15 minuten

Mix het eiwitpoeder met de banaan en eieren, gebruik hiervoor een blender of mixer. Mix tot een glad beslag.
Verhit een klein beetje olijfolie of kokosolie in een pan op hoog vuur. Wacht echt tot de pan heet is.
Giet een deel van het beslag in de pan. Zet de pan op middelmatig tot zacht vuur. Pas op dat je niet te veel beslag in de pan giet.

Wacht een paar minuten. Als de onderkant van de pannenkoek stevig genoeg is, kan je hem omdraaien. Laat ook de bovenkant van de pannenkoek nog even bakken. Serveer de pannenkoek met garnering naar keuze.

Tip van ons;
Lekker met bosbessen, pecannoten, protein crunchy, pindakaas, zero saus , kokosrasp of cacao nibs!
Bekijk hier wat voor lekkers je allemaal kunt gebruiken op je proteïne pancake

Waarom een eiwitshake en welke past het beste bij jou!

Waarom een eiwitshake?

Eiwitten worden opgebouwd voor de aanmaak van nieuwe cellen, maar ook voor het vervangen van bestaande cellen en beschadigd eiwit. Alle weefsels in ons lichaam zijn opgebouwd uit cellen die eiwit bevatten zoals; spieren, organen, het zenuwstelsel, de botten en het bloed. De samenstelling, volgorde en structuur van deze aminozuren verschilt. Daardoor is elk eiwit uniek. Er zijn vele duizenden combinaties mogelijk van aminozuren.
De aminozuren in eiwitpoeders herstellen namelijk beschadigd spierweefsel en zorgen zodoende voor spiergroei. Daarnaast versterken aminozuren het immuunsysteem en de glucosebalans en stimuleren ze de vetverbranding en het afslankproces.

Eiwitten spelen ook een belangrijke rol bij de opname en verwerking van eiwitten, het transporteren van voedingsstoffen en het vervoeren van zuurstof in je lichaam.

Welke whey past bij mij?

De keuze van jouw eiwit wordt bepaald door het doel wat je voor ogen hebt. Maak hiervoor makkelijk gebruik van onze supplementenwijzer en shop op basis van je doel.

  • SPIEROPBOUW
  • HERSTEL
  • AFSLANKEN

Neem je eiwitten in voor snel spierherstel, ga dan voor een whey eiwit concentraat.
Dit kan het zuivere eiwit zijn, zoals in Quamtrax Nutrition Iso Whey maar ook Quamtrax Nutrition Iso Pro CFM. Deze is zuiverder dan de gewone whey. De koolhydraten en vetten die van nature in whey eiwit voorkomen zijn er zo veel mogelijk uitgefilterd. Waardoor Isolaat dus de puurste vorm van whey is. Bevat tot 10% meer eiwit en minder vet. Deze is dus ook het populairst onder de fanatieke sporter.

Wil je echter eiwitten als aanvulling op je dagelijkse maaltijden, of zoek je traag verterende eiwitten om langere periodes door te komen dan is Quamtrax Nutrition Micellar Casein een oplossing voor jou. Het bestaat namelijk uit … (namelijk uit 85% caseïnaat, aangevuld met 10% whey en 5% kippenei-eiwi)

WEIGHT GAINER

Maar het kan ook in combinatie met koolhydraten voor herstel na langdurige intensieve inspanningen zie Quamtrax Nutrition Massive Gainer

EIWIT VERVANGEN

Alle producten waar caseïne of whey eiwit in wordt gebruikt bevatten sporen van lactose. Mensen met een lactose intolerantie zullen deze dus liever niet gebruiken. Een hoogwaardig alternatief hiervoor is dan Quamtrax Nutrition Vegan Protein. Die is helemaal lactose vrij, en heeft een hoge biologische waarde.

Eiwitshakes zijn een goede toevoeging op je dieet. Het moment van inname (bv. na een krachttraining) en de hoeveelheid eiwit zijn de belangrijkste factoren. Wanneer je deze twee factoren juist toepast kunnen eiwitshakes een duidelijke meerwaarde hebben voor jouw doelen.

Duursporters: 1.2 gram eiwit per kg lichaamsgewicht
Krachtsporters: 1.8 gram eiwit per kg lichaamsgewicht

HOEVEEL EIWITTEN HEB JE NODIG?

Hoeveel eiwitten we exact nodig hebben kan enorm verschillen en hangt onder andere af van zaken als; gewicht, leeftijd, geslacht, je leefstijl en andere omstandigheden.

Dit zijn dus enkel richtlijnen. Om zeker te zijn dat jouw voeding optimaal zit bespreek je alles best met je coach of een voedingsdeskundige.

Heb je moeite om dagelijks voldoende eiwitten binnen te krijgen? Dan kan een plantaardig eiwitpoeder een handig hulpmiddel zijn. Dit kun je namelijk toevoegen aan je smoothies, yoghurt, havermout en bakrecepten of mixen met water of plantaardige melk.

Een eiwitmolecuul kan uit tientallen tot enkele duizenden aminozuren bestaan. Sommige eiwitten bestaan uit verschillende sub eenheden en vormen grote complexen die de hele gedeeltes van de cel overspannen. Zorg daarom dat je uit verschillende bronnen eiwit krijgt.

Veel succes met je zoektocht en neem gerust contact met ons op als je hulp nodig hebt bij de keuze van het juiste supplement.

Geschreven door: Marjelle / Body & Shape Store

Body en shape store

Wat doet de lever?

De lever ligt rechtsboven in de buik. Hij heeft een heleboel functies zoals:

  • Het opslaan van glycogeen, mede verwerken van vetten en eiwitten uit verteerd voedsel.
  • Het aanmaken van eiwitten die cruciaal zijn bij het stollen van bloed (stollingsfactoren).
  • Het verwerken van medicijnen die je inneemt.
  • Het verwijderen of verwerken van alcohol, vergif en giftige stoffen uit het lichaam.
  • Het aanmaken van gal die in het darmkanaal terecht komt om vet te verteren.
  • De lever speelt ook een belangrijke rol bij de vetstofwisseling.


Als er iets mis gaat in die vetstofwisseling, kan de lever steeds meer vet gaan opslaan in de levercellen. Waardoor je dus een vette lever krijgt met alle gevolgen van dien. Dit kan ook gevolgen hebben op andere organen of er kunnen schadelijke stoffen zoals ammoniak in je bloedbaan komen.

Bescherm dus steeds ook je lever wanneer je denkt aan vitaminen en een gezond lichaam!

Bekijk alle supplementen die kunnen bijdragen tot een gezonde lever

Waarom slapen zo belangrijk is om af te vallen

Superfoods van Quamtrax

Superfoods

Heb je superfoods van Quamtrax al eens geprobeerd ?

Superfoods zijn voedingsmiddelen zoals groente, fruit, noten, peulvruchten en zaden, die bijzonder rijk zijn aan voedingsstoffen als mineralen, aminozuren, polysachariden, antioxidanten en vitaminen.

Ontdek het zelf en bestel je favoriete superfoods gemakkelijk en voordelig online bij Body & Shape Store.

Alle producten bekijken
De waardering van www.bodyenshapestore.nl/ bij Webwinkel Keurmerk Klantbeoordelingen is 9.6/10 gebaseerd op 218 reviews.