Waarom slapen zo belangrijk is om af te vallen

Waarom slapen zo belangrijk is om af te vallen

Belangrijke feiten waarom slapen belangrijk is

Als het gaat om gewichtsverlies, worden voeding en lichaamsbeweging gezien als de twee belangrijkste factoren. Slaap is echter een vaak vergeten of verwaarloosde factor die ook zeker een belangrijke rol speelt!

Hoelang moet ik slapen?

De aanbevolen slaapduur voor volwassenen is zeven tot negen uur per nacht, maar veel mensen slapen vaak minder. Onderzoek heeft aangetoond dat minder slapen dan de aanbevolen hoeveelheid invloed kan hebben op het opstapelen van lichaamsvet.

Als ik moe ben wil ik chocolade eten, hoe komt dit?

Een gebrek aan slaap kan de eetlust vergroten door je hormoonbalans in de war te brengen, waardoor je meer geneigd zal zijn om ongezond voedsel te eten;

Slaap beïnvloedt twee belangrijke eetlusthormonen in ons lichaam: leptine en ghreline. Leptine is een hormoon dat de eetlust vermindert, dus als de leptinespiegels hoog zijn, voelen we ons meestal voller. Aan de andere kant is ghreline een hormoon dat de eetlust kan stimuleren, en wordt vaak het ‘hongerhormoon’ genoemd omdat men denkt dat het verantwoordelijk is voor het hongergevoel.

Naast veranderingen in de eetlusthormonen, is ook aangetoond dat verminderde slaap invloed heeft in je keuze in de soorten voedsel die consumeert. De hersengebieden die verantwoordelijk zijn voor je  ‘beloningsgevoel’ zijn actiever na slaapverlies (zes nachten van slechts vier uur slaap) in vergelijking met mensen die goed hebben geslapen (zes nachten van negen uur slaap).

Dit zou mogelijk kunnen verklaren waarom mensen met slaapgebrek vaker snacken en de neiging hebben om koolhydraatrijk voedsel en zoet smakende snacks te kiezen in vergelijking met mensen die voldoende slapen.

Metabolisme

De slaapduur heeft ook invloed op het metabolisme, met name het glucosemetabolisme (suiker). Wanneer voedsel wordt gegeten, geeft ons lichaam insuline af, een hormoon dat helpt bij het verwerken van de glucose in ons bloed. Slaapverlies kan echter de reactie van ons lichaam op insuline verminderen, waardoor het minder goed in staat is om glucose op te nemen.

Een teveel aan glucose kan worden omgezet in vetzuren en worden opgeslagen als vet.

Ik slaap niet goed maar sport wel

Voedingssupplementen

Lichaamsbeweging heeft een positieve invloed op de eetlust door het verlagen van de ghreline-niveaus en het verhogen van het peptide YY, een hormoon dat vrijkomt uit de darmen en geassocieerd wordt met het gevoel van tevreden en verzadigd zijn.

Lichaamsbeweging kan bescherming bieden tegen de stofwisselingsstoornissen die het gevolg zijn van een gebrek aan slaap, door de reactie van het lichaam op insuline te verbeteren, wat leidt tot een betere glucoseregulatie.

 

De volgende supplementen kunnen bijdragen aan een betere slaapritme:

Slaap lekker met behulp van onze supplementen!

Geschreven door: Marjelle / Body & Shape Store

De waardering van www.bodyenshapestore.nl/ bij Webwinkel Keurmerk Klantbeoordelingen is 9.6/10 gebaseerd op 106 reviews.