Ważne fakty, dlaczego sen jest ważny
Jeśli chodzi o utratę wagi, dieta i ćwiczenia są postrzegane jako dwa najważniejsze czynniki. Jednak sen jest często zapominanym lub zaniedbywanym czynnikiem, który z pewnością odgrywa ważną rolę!
Jak długo powinienem spać?
Zalecany czas snu dla dorosłych to siedem do dziewięciu godzin na dobę, ale wiele osób często śpi mniej. Badania wykazały, że spanie mniej niż zalecana ilość może wpływać na gromadzenie się tkanki tłuszczowej.
Kiedy jestem zmęczona, chcę jeść czekoladę, dlaczego tak jest?
Brak snu może zwiększyć apetyt, zaburzając równowagę hormonalną, co zwiększa prawdopodobieństwo spożywania niezdrowych pokarmów;
Sen wpływa na dwa ważne hormony apetytu w naszym ciele: leptyna i grelina. Leptyna to hormon zmniejszający apetyt, więc gdy poziom leptyny jest wysoki, zwykle czujemy się pełniejsi. Z drugiej strony grelina jest hormonem, który może stymulować apetyt i jest często określana jako „hormon głodu”, ponieważ uważa się, że jest odpowiedzialna za uczucie głodu.
Oprócz zmian w hormonach apetytu wykazano również, że skrócenie snu wpływa na wybór spożywanych pokarmów. Obszary mózgu odpowiedzialne za „odczucie nagrody” są bardziej aktywne po utracie snu (sześć nocy po zaledwie czterech godzinach snu) w porównaniu z osobami, które dobrze spały (sześć nocy po dziewięć godzin snu).
To może prawdopodobnie wyjaśnić, dlaczego osoby pozbawione snu częściej podjadają i wybierają pokarmy bogate w węglowodany i słodkie przekąski w porównaniu z osobami, które mają wystarczająco dużo snu.
Metabolizm
Długość snu wpływa również na metabolizm, zwłaszcza na metabolizm glukozy (cukru). Kiedy jedzenie jest spożywane, nasz organizm uwalnia insulinę, hormon, który pomaga przetwarzać glukozę we krwi. Jednak utrata snu może wpływać na reakcję naszego organizmu na insulinę verminderen, co zmniejsza jego zdolność do wchłaniania glukozy.
Nadmiar glukozy może zostać przekształcony w kwasy tłuszczowe i magazynowany jako tłuszcz.
Nie śpię dobrze, ale ćwiczę
Ćwiczenia mają pozytywny wpływ na apetyt poprzez obniżenie grelinapoziomy i zwiększanie go peptyd YY, hormon uwalniany z jelit i związany z uczuciem sytości i sytości.
Ćwiczenia mogą chronić przed zaburzeniami metabolicznymi wynikającymi z braku snu, poprawiając reakcję organizmu na insulinę, co prowadzi do lepszej regulacji glukozy.
Następujące suplementy mogą przyczynić się do lepszego rytmu snu:
Śpij dobrze stosując nasze suplementy!
Zobacz także nasze nocny odpoczynek kategoria dla odpowiednich produktów!
Scenariusz: Marjelle / Body & Shape Store
