Creatina a fost mult timp unul dintre cele mai populare si cercetate suplimente din lumea sportului si
fitness. Cu toate acestea, odată cu popularitatea, vin și concepții greșite și mituri despre acest lucru
supliment. Să aruncăm o privire la câteva dintre aceste fapte și mituri despre creatină:
Mit: Creatina provoacă căderea părului.
Realitate: Nu există dovezi științifice că creatina cauzează căderea părului. Acest mit se bazează
pe concepții greșite și nu are nicio bază în cercetare. Creatina nu afectează direct foliculii de păr
sau creșterea părului.
Mit: Creatina este dăunătoare rinichilor.
Realitate: Numeroase studii au arătat că creatina nu are efecte nocive asupra
funcția rinichilor la persoanele sănătoase care iau suplimentul în doze recomandate. Atât cât
Creatina se administrează conform dozelor recomandate și se combină cu suficientă
hidratare, nu prezintă niciun risc pentru rinichi.
Mit: Trebuie să faci o fază de încărcare cu creatină.
Realitate: Deși unii oameni aleg să facă o fază de încărcare cu doze mai mari de creatină
pentru a satura rapid celulele musculare, nu este necesar. Construiți încet cu unul
doza de întreținere poate fi, de asemenea, eficientă și poate reduce șansa de reacții adverse. Cercetarile arata
că administrarea de creatină treptat poate oferi beneficii similare fără a fi nevoie
a unei faze de încărcare.
Mit: Creatina provoacă crampe musculare și deshidratare.
Realitate: Nu există dovezi că creatina cauzează crampe musculare sau duce la deshidratare. De fapt se poate
Creatina, prin retenția de lichide în celulele musculare, ajută la menținerea hidratării în timpul exercițiilor intense
Instruire. Cu toate acestea, este important să beți suficientă apă atunci când utilizați creatina
rămâne hidratat și reduce posibilele efecte secundare.
Mit: Mai multă creatină este mai bună.
Realitate: Deși poate fi tentant să luați doze mai mari de creatină în speranța unora mai bune
rezultate, există o limită a cantității de creatină pe care o pot absorbi mușchii tăi. Este
important să respectați dozele recomandate și să nu exagerați, deoarece prea multă creatină poate
duce la tulburări de stomac, diaree și alte reacții adverse.
Mit: Creatina este doar pentru culturisti.
Realitate: Deși culturistii folosesc adesea creatina pentru beneficiile sale de dezvoltare musculară,...
alți sportivi și pasionați de fitness beneficiază și de proprietățile sale de îmbunătățire a performanței
din ea.
Mit: Creatina creează dependență.
Realitate: creatina nu este o substanță care dă dependență și nu provoacă dependență sau dependență
simptome de sevraj la întreruperea utilizării. Este un supliment alimentar sigur și legal
care este utilizat în mod regulat de către sportivi și pasionații de fitness din întreaga lume.
