Fapte importante de ce somnul este important
Când vine vorba de pierderea în greutate, dieta și exercițiile fizice sunt văzute ca cei mai importanți doi factori. Totuși, somnul este un factor adesea uitat sau neglijat, care cu siguranță joacă un rol important!
Cât timp ar trebui să dorm?
Timpul de somn recomandat pentru adulți este de șapte până la nouă ore pe noapte, dar mulți oameni dorm adesea mai puțin. Cercetările au arătat că un somn mai mic decât cantitatea recomandată poate afecta acumularea de grăsime corporală.
Când sunt obosit vreau să mănânc ciocolată, de ce asta?
Lipsa somnului poate crește pofta de mâncare prin tulburarea echilibrului hormonal, făcându-vă mai probabil să mâncați alimente nesănătoase;
Somnul afectează doi hormoni importanți ai apetitului din corpul nostru: leptina si grelina. Leptina este un hormon care reduce pofta de mâncare, așa că atunci când nivelul leptinei este ridicat, de obicei ne simțim mai plini. Pe de altă parte, grelina este un hormon care poate stimula pofta de mâncare și este adesea denumit „hormonul foamei”, deoarece se crede că este responsabil pentru senzația de foame.
Pe lângă modificările hormonilor apetitului, s-a demonstrat că reducerea somnului influențează alegerea alimentelor de consumat. Zonele creierului responsabile pentru „sentimentul de recompensă” sunt mai active după pierderea somnului (șase nopți de doar patru ore de somn) în comparație cu persoanele care au dormit bine (șase nopți de nouă ore de somn).
Acest lucru ar putea explica de ce persoanele lipsite de somn gustă mai des și tind să aleagă alimente bogate în carbohidrați și gustări dulci în comparație cu persoanele care dorm suficient.
metabolism
Durata somnului influențează și metabolismul, în special cel metabolismul glucozei (zahăr). Când mâncați alimente, corpul nostru eliberează insulină, un hormon care ajută la procesarea glucozei din sângele nostru. Cu toate acestea, pierderea somnului poate afecta răspunsul organismului nostru la insulină scădere, făcându-l mai puțin capabil să absoarbă glucoza.
Un exces de glucoză poate fi transformat în acizi grași și stocat sub formă de grăsime.
Nu dorm bine, dar fac sport
Exercițiile fizice au un efect pozitiv asupra apetitului prin scăderea ghrelinniveluri și creșterea acestuia peptida AA, un hormon eliberat din intestin și asociat cu senzația de a fi mulțumit și plin.
Exercițiile fizice pot proteja împotriva tulburărilor metabolice care rezultă din lipsa somnului prin îmbunătățirea răspunsului organismului la insulină, ceea ce duce la un control mai bun al glucozei.
Următoarele suplimente pot contribui la un ritm de somn mai bun:
Somn ușor folosind suplimentele noastre!
Vedeți, de asemenea, noastre somn de noapte categorie pentru produsele potrivite!
Scris de: Marjelle / Magazin Body & Shape
