Créatine est depuis longtemps l'un des suppléments les plus populaires et les plus étudiés dans le monde du sport et
aptitude. Cependant, la popularité entraîne également des idées fausses et des mythes qui circulent à ce sujet.
supplément. Jetons un coup d'œil à certains de ces faits et mythes sur la créatine :
Mythe : La créatine provoque la chute des cheveux.
Fait : Il n’existe aucune preuve scientifique que la créatine provoque la chute des cheveux. Ce mythe est basé
sur des idées fausses et n’a aucun fondement dans la recherche. La créatine n'affecte pas directement les follicules pileux
ou la croissance des cheveux.
Mythe : La créatine est nocive pour les reins.
Fait : De nombreuses études ont montré que la créatine n’a aucun effet nocif sur l’organisme.
fonction rénale chez les individus en bonne santé prenant le supplément aux doses recommandées. Si longtemps
La créatine est prise selon les doses recommandées et est associée à suffisamment de
hydratation, elle ne présente aucun risque pour les reins.
Mythe : Vous devez effectuer une phase de chargement en créatine.
Fait : Bien que certaines personnes choisissent de faire une phase de charge avec des doses plus élevées de créatine
pour saturer rapidement les cellules musculaires, ce n'est pas nécessaire. Construisez lentement avec un
La dose d'entretien peut également être efficace et réduire le risque d'effets secondaires. Des études montrent
que la prise progressive de créatine peut apporter des avantages similaires sans avoir besoin
d'une phase de charge.
Mythe : La créatine provoque des crampes musculaires et une déshydratation.
Fait : Il n’existe aucune preuve que la créatine provoque des crampes musculaires ou entraîne une déshydratation. En fait, cela peut
La créatine, grâce à la rétention d'eau dans les cellules musculaires, aide à maintenir l'hydratation pendant un exercice intensif
entraînement. Cependant, il est important de boire suffisamment d’eau lors de l’utilisation de créatine.
restez hydraté et réduisez les effets secondaires possibles.
Mythe : Plus de créatine, c'est mieux.
Fait : Même s’il peut être tentant de prendre des doses plus élevées de créatine dans l’espoir d’en obtenir de meilleures
résultats, il y a une limite à la quantité de créatine que vos muscles peuvent absorber. C `est
Il est important de suivre les dosages recommandés et de ne pas en faire trop, car trop de créatine peut
entraîner des maux d’estomac, de la diarrhée et d’autres effets secondaires.
Mythe : La créatine est réservée aux bodybuilders.
Fait : Bien que les bodybuilders utilisent souvent la créatine pour ses bienfaits en matière de développement musculaire,...
D'autres athlètes et amateurs de fitness bénéficient également des propriétés améliorant les performances.
de cela.
Mythe : La créatine crée une dépendance.
Fait : La créatine n’est pas une substance addictive et ne provoque pas de dépendance ou de dépendance.
symptômes de sevrage à l’arrêt de l’utilisation. C'est un complément alimentaire sûr et légal
qui est régulièrement utilisé par les athlètes et les amateurs de fitness du monde entier.
