creatina é há muito tempo um dos suplementos mais populares e pesquisados no mundo dos esportes e
fitness. No entanto, com a popularidade também vêm conceitos errados e mitos sobre este assunto.
suplemento. Vamos dar uma olhada em alguns desses fatos e mitos sobre a creatina:
Mito: A creatina causa queda de cabelo.
Fato: Não há evidências científicas de que a creatina cause queda de cabelo. Este mito é baseado
baseia-se em equívocos e não tem base em pesquisas. A creatina não afeta diretamente os folículos capilares
ou crescimento do cabelo.
Mito: A creatina é prejudicial aos rins.
Fato: Numerosos estudos demonstraram que a creatina não tem efeitos nocivos sobre o
função renal em indivíduos saudáveis que tomam o suplemento nas doses recomendadas. Contanto
A creatina é tomada de acordo com as dosagens recomendadas e combinada com quantidade suficiente
hidratação, não representa risco para os rins.
Mito: Você precisa fazer uma fase de carga com creatina.
Fato: Embora algumas pessoas optem por fazer uma fase de carga com doses mais altas de creatina
para saturar rapidamente as células musculares, não é necessário. Construa lentamente com um
a dose de manutenção também pode ser eficaz e reduzir a chance de efeitos colaterais. Pesquisa mostra
que tomar creatina gradualmente pode proporcionar benefícios semelhantes sem a necessidade
de uma fase de carregamento.
Mito: A creatina causa cãibras musculares e desidratação.
Fato: Não há evidências de que a creatina cause cãibras musculares ou leve à desidratação. Na verdade pode
A creatina, através da retenção de líquidos nas células musculares, ajuda a manter a hidratação durante o exercício intensivo
treinamento. No entanto, é importante beber bastante água ao usar creatina
mantenha-se hidratado e reduza possíveis efeitos colaterais.
Mito: Mais creatina é melhor.
Fato: Embora possa ser tentador tomar doses mais altas de creatina na esperança de melhores
resultados, há um limite para a quantidade de creatina que seus músculos podem absorver. Isso é
importante seguir as dosagens recomendadas e não exagerar, pois muita creatina pode
causar dores de estômago, diarréia e outros efeitos colaterais.
Mito: A creatina é apenas para fisiculturistas.
Fato: Embora os fisiculturistas usem frequentemente a creatina pelos seus benefícios de construção muscular,...
outros atletas e entusiastas do fitness também se beneficiam de suas propriedades de melhoria de desempenho
disso.
Mito: A creatina é viciante.
Fato: A creatina não é uma substância viciante e não causa dependência ou dependência
sintomas de abstinência ao interromper o uso. É um suplemento dietético seguro e legal
que é usado regularmente por atletas e entusiastas do fitness em todo o mundo.
