Fatos importantes porque o sono é importante
Quando se trata de perda de peso, dieta e exercício são vistos como os dois fatores mais importantes. No entanto, o sono é um fator muitas vezes esquecido ou negligenciado que certamente desempenha um papel importante!
Quanto tempo devo dormir?
O tempo de sono recomendado para adultos é de sete a nove horas por noite, mas muitas pessoas costumam dormir menos. A pesquisa mostrou que dormir menos do que a quantidade recomendada pode afetar o acúmulo de gordura corporal.
Quando estou cansado quero comer chocolate, por que isso?
A falta de sono pode aumentar o apetite por perturbar o equilíbrio hormonal, tornando-o mais propenso a comer alimentos não saudáveis;
O sono afeta dois importantes hormônios do apetite em nosso corpo: leptina e grelina. A leptina é um hormônio que reduz o apetite, por isso, quando os níveis de leptina estão altos, tendemos a nos sentir mais saciados. Por outro lado, a grelina é uma hormona que pode estimular o apetite e é frequentemente chamada de “hormona da fome” porque se pensa ser responsável pela sensação de fome.
Além das mudanças nos hormônios do apetite, a redução do sono também demonstrou influenciar sua escolha de alimentos para consumir. As áreas do cérebro responsáveis por sua “sensação de recompensa” são mais ativas após a perda de sono (seis noites de apenas quatro horas de sono) em comparação com pessoas que dormiram bem (seis noites de nove horas de sono).
Isso poderia explicar por que as pessoas privadas de sono fazem lanches com mais frequência e tendem a escolher alimentos ricos em carboidratos e lanches com sabor doce em comparação com pessoas que dormem o suficiente.
Metabolismo
A duração do sono também influencia o metabolismo, principalmente o metabolismo da glicose (açúcar). Quando a comida é ingerida, nosso corpo libera insulina, um hormônio que ajuda a processar a glicose no sangue. No entanto, a perda de sono pode afetar a resposta do nosso corpo à insulina reduzir, tornando-o menos capaz de absorver glicose.
Um excesso de glicose pode ser convertido em ácidos graxos e armazenado como gordura.
Eu não durmo bem, mas faço exercícios
O exercício tem um efeito positivo sobre o apetite, diminuindo a grelinaníveis e aumentando péptido YY, um hormônio liberado do intestino e associado à sensação de estar satisfeito e cheio.
O exercício pode proteger contra os distúrbios metabólicos resultantes da falta de sono, melhorando a resposta do corpo à insulina, levando a um melhor controle da glicose.
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Escrito por: Marjelle / Body & Shape Store
