Pomembna dejstva, zakaj je spanje pomembno
Ko gre za hujšanje, sta prehrana in telesna vadba dva najpomembnejša dejavnika. Spanje pa je pogosto pozabljen ali zanemarjen dejavnik, ki ima vsekakor pomembno vlogo!
Kako dolgo naj spim?
Priporočeni čas spanja za odrasle je od sedem do devet ur na noč, vendar veliko ljudi pogosto spi manj. Raziskave so pokazale, da lahko manj spanja od priporočenega vpliva na kopičenje telesne maščobe.
Ko sem utrujen, želim jesti čokolado, zakaj je to?
Pomanjkanje spanja lahko poveča apetit, saj poruši ravnovesje hormonov, zaradi česar je večja verjetnost, da boste jedli nezdravo hrano;
Spanje vpliva na dva pomembna hormona apetita v našem telesu: leptin in grelin. Leptin je hormon, ki zmanjšuje apetit, zato se običajno počutimo bolj siti, ko so ravni leptina visoke. Po drugi strani pa je grelin hormon, ki lahko spodbuja apetit, in ga pogosto imenujejo "hormon lakote", saj naj bi bil odgovoren za občutek lakote.
Poleg sprememb v hormonih apetita se je izkazalo, da zmanjšan spanec vpliva tudi na vašo izbiro hrane za uživanje. Območja možganov, odgovorna za vaš 'občutek nagrajevanja', so bolj aktivna po izgubi spanja (šest noči po samo štiri ure spanja) v primerjavi z ljudmi, ki so dobro spali (šest noči po devet ur spanja).
To bi morda lahko pojasnilo, zakaj neprespani ljudje pogosteje prigriznejo in se nagibajo k izbiri živil, bogatih z ogljikovimi hidrati, in prigrizkov sladkega okusa v primerjavi z ljudmi, ki dovolj spijo.
Presnova
Trajanje spanja vpliva tudi presnovo, zlasti na metabolizem glukoze (sladkorja). Ko zaužijemo hrano, naše telo sprosti inzulin, hormon, ki pomaga predelati glukozo v krvi. Vendar lahko izguba spanja vpliva na odziv našega telesa na insulin zmanjšati, zaradi česar je manj sposoben absorbirati glukozo.
Presežek glukoze se lahko pretvori v maščobne kisline in shrani kot maščoba.
Ne spim dobro, telovadim pa
Gibanje pozitivno vpliva na apetit, saj znižuje ghrelinravni in jo povečati peptid YY, hormon, ki se sprošča iz črevesja in je povezan z občutkom zadovoljstva in sitosti.
Vadba lahko zaščiti pred presnovnimi motnjami, ki so posledica pomanjkanja spanja, tako da izboljša odziv telesa na insulin, kar vodi do boljšega nadzora glukoze.
Naslednji dodatki lahko prispevajo k boljšemu ritmu spanja:
Lepo spi z uporabo naših dodatkov!
Oglejte si tudi naše nočni počitek kategorija za prave izdelke!
Napisal: Marjelle / Trgovina za telo in obliko
