Creatine is al lang een van de meest populaire en onderzochte supplementen in de wereld van sport en
fitness. Echter, met populariteit komen ook misvattingen en mythes die de ronde doen over dit
supplement. Laten we enkele van deze feiten en fabels over creatine onder de loep nemen:
Fabel: Creatine veroorzaakt haaruitval.
Feit: Er is geen wetenschappelijk bewijs dat creatine haaruitval veroorzaakt. Deze mythe is gebaseerd
op misvattingen en heeft geen basis in onderzoek. Creatine heeft geen directe invloed op haarfollikels
of haargroei.
Fabel: Creatine is schadelijk voor de nieren.
Feit: Talrijke onderzoeken hebben aangetoond dat creatine geen schadelijke effecten heeft op de
nierfunctie bij gezonde personen die het supplement in de aanbevolen doses gebruiken. Zolang
creatine wordt ingenomen volgens de aanbevolen doseringen en wordt gecombineerd met voldoende
hydratatie, vormt het geen risico voor de nieren.
Fabel: Je moet een oplaadfase doen met creatine.
Feit: Hoewel sommige mensen ervoor kiezen om een oplaadfase te doen met hogere doses creatine
om de spiercellen snel te verzadigen, is het niet noodzakelijk. Langzaam opbouwen met een
onderhoudsdosis kan ook effectief zijn en de kans op bijwerkingen verminderen. Onderzoek toont aan
dat het geleidelijk innemen van creatine vergelijkbare voordelen kan opleveren zonder de noodzaak
van een oplaadfase.
Fabel: Creatine veroorzaakt spierkrampen en dehydratatie.
Feit: Er is geen bewijs dat creatine spierkrampen veroorzaakt of leidt tot uitdroging. In feite kan
creatine, door vochtretentie in spiercellen, helpen om hydratatie te behouden tijdens intensieve
training. Het is echter belangrijk om voldoende water te drinken bij het gebruik van creatine om
gehydrateerd te blijven en mogelijke bijwerkingen te verminderen.
Fabel: Meer creatine is beter.
Feit: Hoewel het verleidelijk kan zijn om hogere doses creatine in te nemen in de hoop op betere
resultaten, is er een limiet aan de hoeveelheid creatine die je spieren kunnen opnemen. Het is
belangrijk om de aanbevolen doseringen te volgen en niet te overdrijven, omdat te veel creatine kan
leiden tot maagklachten, diarree en andere bijwerkingen.
Fabel: Creatine is alleen voor bodybuilders.
Feit: Hoewel bodybuilders vaak creatine gebruiken vanwege de spieropbouwende voordelen, kunnen
ook andere atleten en fitnessliefhebbers profiteren van de prestatie bevorderende eigenschappen
ervan.
Fabel: Creatine is verslavend.
Feit: Creatine is geen verslavende stof en veroorzaakt geen afhankelijkheid of
ontwenningsverschijnselen bij stopzetting van gebruik. Het is een veilig en legaal voedingssupplement
dat regelmatig wordt gebruikt door sporters en fitnessliefhebbers wereldwijd.
